Jak uwolnić się od nocnego podjadania? – przyczyny

Nocne podjadanie jest wyjątkowo przykrym przyzwyczajeniem niektórych ludzi i brzemiennym w skutkach. Aby przedstawić sposoby, prowadzące do jego zwalczenia należy najpierw poznać ogólne przyczyny tego niezdrowego nawyku, który często, jak trwa dłużej, wywołuje ciężkie choroby. Szczególnie ważne jest rozpoznanie rodzaju przyczyny podjadania w nocy przez nas samych albo z pomocą lekarzy, czy psychologów oraz jego skutków. Poniżej przedstawiono główne przyczyny i skutki tego zgubnego dla organizmu ludzkiego przyzwyczajenia. Jakie są przyczyny nocnego podjadania? Sprawdź.

Jedzenie w nocy – przyczyny nocnego podjadania

• Nieprawidłowy dobór codziennej diety żywieniowej i nieregularny rozkład posiłków.
• Brak wiedzy na temat pracy układu trawiennego człowieka.
• Złe nawyki żywieniowe, czyli jakich potraw nie należy jeść wieczorem.
• Nie radzenie sobie z emocjonalnym dyskomfortem.
• Zadziałanie mechanizmów natury psychologicznej.
• Zaburzenia i choroby psychiczne oraz przyjmowane leki.

Nieprawidłowy dobór codziennej diety żywieniowej i nieregularny rozkład posiłków.

Problem nieregularnego spożywania posiłków jest nagminny. Często przyczyną tego są nasze godziny pracy. Bez względu na takie tłumaczenie musimy sobie zdawać sprawę z faktu, że jest to zgubne dla organizmu ludzkiego.

Zapominamy o śniadaniach bądź jemy je późno, a dopiero wieczorem bardzo syty obiad. Może to być przyczyną otyłości, tym bardziej że w ciągu dnia często zaspakajamy głód wysokowęglowodanowymi przekąskami tj. słodyczami, słodkimi bułeczkami, czy batonikami. Doprowadzamy w ten sposób do dużych skoków poziomu insuliny w naszym organizmie i w następstwie tego do tzw. wilczego apetytu.

W związku z powyższym, aby uniknąć nadmiernego apetytu wieczornego, należy dostarczać organizmowi wartościowych składników przez cały dzień i spożywać je regularnie. Powinny one być bogate w białko, pełnoziarniste produkty, warzywa oraz owoce. Wtedy organizm nie będzie się wieczorem nadmiernie objadał.

Trzeba sobie też zdać sprawę z tego, że organizm w nocy odpoczywa, dlatego kolacja powinna być małokaloryczna. Należy zrezygnować ze słodyczy, owoców, białego ryżu, jasnego pieczywa oraz makaronów. Można natomiast jeść, w odpowiednio dobranych ilościach, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, chleb żytni, razowy i warzywa strączkowe.

Ile posiłków musimy zjadać

Istnieje przekonanie, iż należy jeść kolację najpóźniej o 18. To nie jest już aktualne, kolacje lekkostrawne, ale odżywcze można spożywać na 2-3 godziny przed snem. Wtedy udaje się nam unikać nocnych napadów podjadania i odkładania się zbędnego tłuszczu.

Ostatecznie nieprawidłowy rozkład posiłków i źle dobrana dieta żywieniowa bardzo obciążają organizm. Nie daje się mu szansy na nocną regenerację i doprowadza do wielu dolegliwości. Musimy temu przeciwdziałać.

Brak wiedzy na temat pracy układu trawiennego człowieka

Przyswojenie sobie nieco wiedzy na temat działania układu trawiennego człowieka może bardzo pomóc w zrozumieniu skłonności do nocnego podjadania. Biorąc pod uwagę wyniki współczesnych badań i wiedzę z zakresu medycyny holistycznej układ trawienny działa zgodnie ze zmianami położenia słońca w ciągu dnia. Rano człowiek rozbudza się, a także nasz apetyt, dlatego niektóre osoby, nie odczuwają jeszcze mocnego głodu. Trzeba zaznaczyć, że najlepsze trawienie jest od godziny 12:00 do 14:00. Wtedy najlepiej zjeść posiłek, który jest syty i zatem najtrudniejszy do strawienia.

Funkcjonowanie naszego organizmu potwierdzone współczesnymi badaniami jest zgodne z wnioskami medycyny holistycznej. Ważne w tym przypadku jest poznanie działania określonych hormonów tj. Greliny i Leptyny. Grelina jest hormonem, który pobudza apetyt. Najwyższy jej poziom jest w pierwszej połowie dnia. Natomiast Leptyna to hormon, który określa najwyższy poziom sytości, który jest późnym popołudniem. Hormony ludzkie są zgodne rytmem dobowym. Należy zatem jeść zgodnie z nim, bo w innym przypadku zaburzamy proces trawienny organizmu i sen.

Przyczyny nocnego podjadania – sen to czas na regenerację organizmu

Obciążanie go wysokokalorycznym posiłkiem powoduje, że rano wstajemy bardzo zmęczeni. Badania naukowców potwierdziły, że w nocy komórki organizmu  po prostu nie chce trawić insuliny. Ulega spowolnienie trawienia węglowodanów i białek. Pod wpływem późnego wieczornego posiłku organizm człowieka pobudza się do metabolizowania większej ilości węglowodanów. Natomiast mniej przetwarza tłuszczy, które odkładają się w organizmie. Ponadto najlepiej on trawi, kiedy jest w pozycji pionowej, czyli nie śpi.

Złe nawyki żywieniowe, czyli jakich potraw nie należy jeść wieczorem

Złe wieczorne nawyki żywieniowe należy bezwzględnie wyeliminować. Zatem nie można jeść i pić wieczorem takich napojów i potraw, jak:

Alkohol

Nie jest wskazane wypijanie nawet małej lampki wina, ponieważ alkohol zaburza fazy snu. Sen jest płytszy, przerywany, nierównomierny. Rano mamy podkrążone oczy i ziewamy.

Owoce

Co prawda są one zdrowe, ale też mają dużo cukru, dlatego też nie należy ich spożywać wieczorem. Dotyczy to głównie jabłek, gruszek, śliwek, winogron, bananów, czereśni i arbuzów. Początkowo dają one sporo energii, bo podwyższają poziom glukozy we krwi, ale cukier jest szybko trawiony i w następstwie tego czujemy głód.

Soda

Powoduje dolegliwości żołądkowe.

 Warzywa, a w szczególności: kalafior, kapusta pekińska, szpinak, pomidory. Głównie należy wyeliminować warzywa z zawartością błonnika nierozpuszczalnego, których żołądek nie trawi i przez to zalegają w jelitach dłuższy czas. Mogą być również przyczyną wzdęć.

No tags for this post.