Odporność organizmu – co zrobić, aby wzmocnić ?

Nie lubimy przeziębień! W tym okresie nie jesteśmy zdolni do żadnych działań, jest to okres wyjęty z naszego życiorysu. Co więcej, nie czujemy się wówczas najlepiej. Jednakże niektórzy chorują częściej. Są tacy ludzie, którzy bardzo szybko łapią wszelkie infekcje. Mogą cieszyć się zdrowiem niezależnie od pory roku. Dlaczego tak się dzieje? Odpowiedzialność za to ponosi układ immunologiczny. Dobra odporność organizmu sprawia, że organizm może sam bronić się przed bakteriami oraz grzybami, które dopadają każdego. Pozytywną wiadomością jest to, że mamy na to wpływ! Możemy podjąć działania, które skutecznie ochronią nas przed zachorowaniem. Stosowanie się do określonych zasad pozwoli nam osiągnąć oczekiwany rezultat. Jak dodać sobie energii i wzmocnić odporność?

Dlaczego wzmocnienie odporności organizmu jest tak ważne?

Gdy człowiek ma dobrą odporność organizm może sam skutecznie bronić się przed niekorzystnymi patogenami. Ma do tego wystarczająco dużo siły. Jak to dokładnie działa? Wyobraźmy sobie, że do naszego układu niepostrzeżenie wtargną chorobotwórcze drobnoustroje. Uruchamia się lawina aktywności w ludzkim układzie. W odpowiedzi na ten fakt budzi się układ immunologiczny, który natychmiast przystępuje do walki z zagrożeniem. Struktury, które uczestniczą w tym procederze to białe ciałka krwi, określane mianem limfocytów. Wykorzystywanym narzędziem obronnym są związku chemiczne, czyli przeciwciała. Komponenty te skutecznie unieszkodliwiają niekorzystne drobnoustroje.

 

Wszystko wygląda wspaniale, ale co, gdy mamy niewystarczającą ilość limfocytów? Oczywiście wówczas rywalizacja jest bardzo nierówna. W takiej sytuacji nasz układ odpornościowy może sobie nie poradzić z zagrożeniem. Wszystko wymyka się spod kontroli, zarazki mnożą się w zatrważającym tempie. Wówczas zauważamy pierwsze objawy choroby, czyli katar, kaszel, gorączkę, czy dolegliwości bólowe głowy. Dlatego też musimy wspierać organizm w walce z czynnikami zewnętrznymi Tym bardziej, kiedy zdajemy sobie sprawę z tego, jakie środki wykorzystać, żeby uzyskać oczekiwany rezultat.

Pierwszym zasadniczym elementem jest zapewnienie odpowiedniej dawki wypoczynku!

Zdajemy sobie sprawę z tego, że potrzebujemy regeneracji. Dzięki temu mamy więcej energii i siły do pokonywania kolejnych wyzwań. Przemęczony organizm to nic dobrego. Wówczas jesteśmy bardziej podatni na różnego rodzaju infekcje. Człowiek potrzebuje około ośmiu godzin snu każdego dnia. Jaki w tym czasie zachodzi proces? Wtedy gdy jesteśmy w zupełnie innym świecie, śpimy i marzymy o cudownych zdarzeniach, wewnątrz wzrasta liczba limfocytów. Co więcej, niezakłócony niczym sen sprawia, że w szyszynce wydziela się melatonina, która odpowiada między innymi za właściwy rytm dobowy, a także funkcjonowanie układu odpornościowego.

 

Ograniczamy spożywanie różnego typu używek

Jak jeszcze poprawić odporność? Czynnikiem, który na pewno nie pomoże nam w skutecznej walce z wciąż powracającymi przeziębieniami są różnego rodzaju używki. Powiedzmy sobie szczerze, nie przynoszą one nic dobrego! Działania takie, jak palenie papierosów, czy częste spożywanie alkoholu niszczą witaminy, a co najważniejsze ograniczają ich wchłanialność. Podkreślić należy fakt, że przede wszystkim niekorzystnie działają na witaminę C, która jest niezbędnym elementem w walce z wszelkimi infekcjami.

 

Aktywność fizyczna jako skuteczny sposób na wzmocnienie odporności

Kto nie zna powiedzenia „Ruch to zdrowie” powtarzanego nam już od dzieciństwa przez nasze babcie. Oczywiście miały one rację! Aktywność fizyczna przyczynia się do zwiększenia odporności układu immunologicznego. Dla uzyskania satysfakcjonujących rezultatów warto przynajmniej 30 minut dziennie poświęcać na ruch. Nie musimy ćwiczyć codziennie, wystarczy trzy razy w tygodniu. Wybór aktywności należy do nas. Może to być siłownia, bieganie, jazda na rowerze, pływanie i wiele innych. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest energiczne maszerowanie. Warto do tego celu wykorzystać drogę do pracy.

 

Pamiętajmy jednak o tym, żeby we wszystkim zachować umiar. Nadmierny wysiłek fizyczny może doprowadzić do przeciwnych efektów. Forsowanie organizmu spowoduje wytworzenie się dużej ilości kwasu mlekowego. Jest to ból, który odczuwamy na drugi dzień. Określamy go mianem zakwasów. Taka sytuacja doprowadza także do powstawania kortyzolu, hormonu stresu, który niekorzystnie wpływa na układ odpornościowy człowieka.

 

Zbilansowana dieta podstawą silnego układu immunologicznego

Jak jeszcze wzmocnić odporność organizmu? Bardzo skutecznym sposobem, który pozwala na wzmocnienie odporności, jest prawidłowy sposób odżywiania. Jednakże, co to znaczy? Jak powinna wyglądać pełnowartościowa dieta? Warto wprowadzić do swojego menu składniki charakteryzujące się aktywnością immunostymulującą. Takie komponenty wzmacniają działanie komórek układu odpornościowego, pobudzają namnażanie wspomnianych limfocytów oraz leukocytów, a w konsekwencji wpływają na aktywację struktur odpornościowych.

 

Po pierwsze błonnik, probiotyki oraz prebiotyki

Układ trawienny oraz jelita to centrum dowodzenia organizmu człowieka. To tam zachodzą wszystkie najważniejsze procesy, które mają wpływ na cały układ. W tym obszarze stacjonuje około 80% tkanki limfoidalnej, a więc elementu wytwarzającego limfocyty podejmujące walkę z niebezpiecznymi patogenami. W związku z tym musimy zadbać o zapewnienie odpowiedniej mikroflory bakteryjnej. Jej brak przyczynia się do tego, że nie stanowi ona dobrej bariery przed toksynami, wirusami i innymi patogenami.

 

Dlatego też powinniśmy spożywać błonnik oraz probiotyki. Produktami, które zadbają o uzyskanie doskonałego efektu w tym zakresie, są otręby, musli, kasze, pełnoziarniste pieczywo, ale także jogurt naturalny, kefir, kiszonki (ogórki, kapusta, buraki i wiele innych). Ostanie stanowią bogactwo żywych kultur bakterii, które bardzo dobrze wpływają na układ trawienny człowieka. Przykładem dobroczynnych składników są również prebiotyki. Tutaj należy wyróżnić inulinę, która znajduje się w czosnku, cebuli, cykorii, topinamburze, szparagach, czy bananach.

 

 

Cudowne właściwości witaminy A oraz cynku

Jakie działanie ma witamina A? Jest to komponent niezbędny w procesach metabolicznych, które ponoszą odpowiedzialność za proces widzenia, podziału oraz różnicowania komórek, a także utrzymywania właściwego działania układu odpornościowego. Dlatego też jej niedobór zaburza aktywność immunologiczną i jest przyczyną zwiększonej zachorowalności. Pokarmy zawierające witaminę A to głównie produkty pochodzenia zwierzęcego zawierające retinol, a więc jajka, podroby, sery dojrzewające i inne przetwory mleczne oraz niektóre gatunki ryb morskich. Co więcej, prowitamina A dostępna jest głównie w marchewce, czerwonej papryce, brzoskwiniach oraz morelach.

 

Natomiast bez cynku nie dojdzie do przemiany aminokwasów, które są potrzebne do wytwarzania i rozwoju leukocytów. Niedobory tego pierwiastka dają rezultat w postaci osłabienia struktur należących do głównej grupy komórek układu odpornościowego. Wśród produktów żywnościowych, które pozwolą nam uzupełnić jego braki, wymienia się między innymi migdały, kaszę gryczaną paloną, otręby owsiane, soczewicę, fasole, słonecznik, pieczywo pełnoziarniste, sery dojrzewające, mięso i wiele innych.

 

Witamina C najważniejszym komponentem w walce o wzmocnienie odporności

Zdajemy sobie sprawę z tego, że witamina C jest niezbędna w działaniu zmierzającym do poprawy działania układu odpornościowego. Wszędzie się o tym słyszy! Przyczynia się ona do skutecznego zwiększenia produkcji limfocytów. Wykazuje się działaniem immunostymulującym. Składnik ten znajdziemy przede wszystkim w cytrusach, dzikiej róży, czarnej porzeczce, kalafiorze, pomidorach, papryce.

Nienasycone kwasy tłuszczowe

Mają one szczególne znaczenie dla organizmu człowieka. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 oraz omega-6 mają silne działanie przeciwzapalne. Ponadto, ponoszą odpowiedzialność za właściwą konstrukcję komórek układu odpornościowego. W związku z tym, dzięki temu wpływamy na ich skuteczność w walce z patogenami. W celu uzupełnienia niedostatecznej ilości wskazanych składników powinniśmy urozmaicać swoje menu przez spożywanie tłustych ryb (łosoś, tuńczyk, makrela), migdałów, orzechów, nierafinowanych tłuszczy roślinnych (olej rzepakowy, lniany, słonecznikowy, z czarnuszki i inne).

Doskonałym sposobem na dostarczenie do organizmu niezbędnych witamin jest przyjmowanie produktów, które nie są narażane na znaczny proces przetwórczy. Dzięki temu nie niszczymy cennych składników.

W walce o odporność organizmu powinniśmy także zwracać uwagę na to, czego nie powinniśmy jeść. W tym przypadku bezwzględnie nie należy sięgać po produkty wysoko przetworzone, a więc jedzenie typu fast food, margarynę, cukier, słodycze, żywność bogatą w chemiczne dodatki i ulepszacze smaku. Takie działanie osłabia układ immunologiczny, a w konsekwencji rujnuje zdrowie!

No tags for this post.