Jak uwolnić się od nocnego podjadania? – złe odżywianie i podłoże psychiczne

W społeczeństwie często spotyka się problem nocnego podjadania. Choć ludzie świadomi są konsekwencji, jakie za tym idą, to i tak nie potrafią przestać. Trudno będzie podjadaczom zrezygnować ze złych wieczornych nawyków żywieniowych.  Należy  je bowiem bezwzględnie wyeliminować, i dzięki temu poprawić stan swojego organizmu, zatem z posiłku wieczornego wyeliminować słodycze, w tym czekoladę, czerwone mięso i  makaron. Złe odżywianie i podłoże psychiczne mają wpływ na nocne podjadanie.

Złe odżywianie wieczorem – słodycze, w tym szczególnie czekolada

Przed snem nie zaleca się spożywania żadnych słodyczy, czekolad, czy makaronów oraz słonych przekąsek, o ile chcemy mieć spokojną noc. Należy zaznaczyć, że są one niezdrowe o każdej porze dnia. Zawierają dużo kalorii.

Czerwone mięso

Mięso to jest trudno strawne, ponieważ zawiera dużo białka i tłuszczy. Zatem długo zalega ono w żołądku i powoduje uczucie ciężkości. W rezultacie możemy nie spać w nocy.

Makaron

Makaron zjadany tuż przed snem jest wyjątkowo niezdrowy. Zawiera on bardzo dużo węglowodanów, które zaraz po położeniu do łóżka zamieniają się w tłuszcz i powodują tycie.

Inne złe nawyki żywieniowe

Należy wyeliminować takie nawyki jak: próbowanie potraw przy gotowaniu, jedzenie ciasta do kawy, słonych przekąsek do piwa, popcornu i coli przy oglądaniu filmów itp. Nawykiem może też być stawianie na stole talerza ze słodyczami lub wkładanie do koszyka przy robieniu zakupów zbędnych słodyczy i przekąsek.

Pizza

Zajadają ją ludzie często podczas oglądania telewizji. Obfituje w tłuszcze i zawiera składniki o wysokiej kwasowości, które mogą utrudniać trawienie.

Sery i pikantne sosy a złe odżywianie

Wszystkie posiłki zawierające sery powinny być spożywane w godzinach rannych, ponieważ zawierają tłuszcz. Utrudnia on procesy trawienne i wzmaga produkcję kwasów żołądkowych. Nie można zatem jeść na noc hamburgerów, hot-dogów, czy lazani. Mogą one zaburzać sen. Natomiast pikantne sosy są bogate w kalorie i zawierają węglowodany, co powoduje ich powolne spalanie przez organizm człowieka.

Jeżeli chodzi o ilość posiłków zjadanych w ciągu dnia, to zaleca się ich od 4 do 5, a nawet 6. Menu lub dietę każdy powinien sobie ustalić w zależności od swoich warunków psychofizycznych i od rodzaju wykonywanej pracy. Ważne jest jednak, żeby nie były one bardzo obfite. Jeden z posiłków powinien być ciepły.

Podłoże psychiczne i psychologiczne

Powyższe czynniki wywołujące nocne podjadanie są trudne do zwalczenia. Wymagają one od nocnych podjadaczy bardzo dużej samodyscypliny, cierpliwości i przeprowadzania analizy własnego postępowania. Niestety niejednokrotnie takie osoby będą potrzebować pomocy lekarzy specjalistów.

Nie radzenie sobie z emocjonalnym dyskomfortem a złe odżywianie

Emocjonalny dyskomfort mogą wywoływać takie czynniki jak np.: nuda, samotność, stres, lęk, smutek, złość i frustracja. Wówczas sięgamy po przekąski, chociaż nie jesteśmy głodni. Używamy jedzenia, aby ograniczyć te negatywne emocje, bo ich źródło jest w brzuchu. W tej sytuacji musimy wobec siebie zastosować samokontrolę, aby określić konkretne przyczyny swoich zachowań emocjonalnych w celu ich wyeliminowania.

Poczucie winy a złe odżywianie

W wyniku nocnego podjadania wyzwala się też w głowie człowieka poczucie winy. Jest ono wywołane zdawaniem sobie sprawy z faktu nocnego podjadania, jako złego i niezdrowego nawyku. Z tego powodu człowiek ma wyrzuty sumienia. Nie można bowiem połączyć dwóch potrzeb tj. chęci zaspokojenia emocjonalnego głodu i potrzeby kontrolowania swojego organizmu.

Dyskomfort emocjonalny to także zjawisko z zakresu wiedzy psychologicznej i dotyczy głównie aspektów psychologicznych nadwagi i otyłości. Wyjaśniają one wiele mechanizmów zachowań związanych z jedzeniem. O tych zagadnieniach będzie mowa w następnym punkcie.

Zadziałanie mechanizmów natury psychologicznej a złe odżywianie

Podejście do mechanizmów natury psychologicznej może być wielorakie tj. psychodynamiczne, psychoanalityczne, behawioralne, poznawcze lub systemowe. Zjawisko nadmiernej masy można wyjaśniać w różny sposób. Mogą to być takie jak: zaburzone mechanizmy samokontroli, stosowanie przedziałowego stylu jedzenia, nieumiejętne radzenie sobie ze stresem, doświadczanie negatywnych emocji i ich ekspresja, jak również trudności we wglądzie we własne stany emocjonalne.

Bardzo często otyłość związana jest z depresję, niską samooceną, niezadowoleniem z widoku własnego ciała, niskim poczuciem własnej skuteczności, a także różnymi dysfunkcjami seksualnymi.

W ujęciu psychologicznym zjawisko głodu jest ściśle związane z dwoma pojęciami tj. głodu i apetytu.

Głód i apetyt

Głód wiąże się z fizjologicznymi mechanizmami zachodzącymi w organizmie ludzkim i jest następstwem niedoboru określonego pożywienia. Jest on regulowany przez ośrodek głodu i sytości znajdujący się w podwzgórzu. Wtedy organizm dąży do zaspokojenia tej potrzeby fizjologicznej.

Natomiast apetyt jest zapotrzebowaniem na jedzenie uwarunkowanym psychologicznie, niezwiązanym z fizjologicznymi mechanizmami. Związuje się on bardziej chęcią zjedzenia pokarmu. Daje to doświadczanie ulgi i przyjemności z racji jego spożycia, a przy tym dostarcza organizmowi dodatkowej energii.

Mechanizmy natury psychologicznej dotyczące nadmiernej ilości spożywania pokarmów lub podjadania nocnego często mają związek z zaburzeniami i chorobami psychicznym.

No tags for this post.